barki do

[...] !! co do twojego treningu- jak dla mnie jest co najmniej dziwny. polecam ci cos takiego, chyba standardowego: dzien pierwszy-klatka+tric, dzien drugi-wolne, dzien trzeci-barki+nogi*, dzien czwarty wolne, dzien piaty-plecy+bic, dzien szosty i siodmy-wolne. zreszta w dziale trening masz wszystko na ten temat, wystarczy poswiecic chwile najpierw [...]

[...] i nadgarstkach, powoli opuścić w dół. Ruch opuszczania akończyć wówczas, kiedy łokcie znajdą się na linii barków. Równolegle z opuszczeniem rąk, opuścić również barki, dzięki czemu mięśnie najszersze grzbietu nieco się poszerzają. Mocno wyciągnąć brzuch i zrobić głęboki wdech. Spowoduje to uniesienie klatki piersiowej, [...]

wlasnie nie moje barki ida do przodu w strone klatki piersiowej i mam starac sie barki prostowac do tylu bo ja np. nie potrafie za holere zrobic mostka dol kregoslupa nie chce mi sie wygiac wiec jakie mam cwiczena robic by sie rozciagnac i wyprostowac

A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]

[...] już na ten ból, po prostu tego nie ma ! czyżby się lewy nadgarstek wzmocnił od ciężkiego modlitewnika? Być może tak, a być może zostałem cudownie uzdrowiony %-) Wycisk na barki stojąc zza karku – barki to moja pięta achillessowa, ale dążę do tego by z tego słabego punktu zrobić swój atut, to wymaga pracy ale jestem uparty. Są totalnie słabe, [...]

[...] ćwiczeń ;-) Face pull'e bardzo fajne, dobrze wchodzą, a unoszenie linki w bok, to była dla mnie masakra %-) Najmniejszy ciężar sprawiał mi duży problem pod koniec serii, a barki odmawiały posłuszeństwa. /SFD/Images/2016/4/10/54f87d7025bc4c9b88a19d958060f519.jpg Tak jak obiecałem, dzisiaj już coś innego niż sam ryż z kurczakiem 8-) Jajecznica [...]

[...] z klatką i plecami, a prostownik tak jak do tej pory robiło mi się trochę topornie, to dzisiaj wszedł konkretnie :-D Ciężary dzisiaj też poszły delikatnie do góry, a barki już powoli, powoli jakoś zaczynają pracować z tymi wznosami w bok. Na luzaku zrobiłem wszystkie serie bez przerw w całości z takim samym ciężarem, więc to mnie mega [...]

25.07.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R8 20 kg x 12! 30 kg x 8, 37 kg x 8, 47 kg x 8, 57 kg x 8, 67 kg x 8, 55 kg x 12 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R10 35 kg x 10, 45 kg x 10, 55 kg x 10, 65 kg x 11, 50 kg x 17 3. Unoszenie bokiem R12 8 kg x 12, 10 kg x 12, 12 kg x 12, 15 kg x 8, 8 kg x 21 4. Unoszenie linek w przód 3x20 6 szt [...]

[...] x 2, 77 kg x 8 strasznie mało powt ale bardzo dobre pełne ruchy do samej klatki, bardzo dobre tempo i jakość serii, 70 kg x 11 jw, bardzo dobra jakość serii, ekstra weszło w barki, za tydz powtórka na więcej powt ale trzymać jdkosc ruchów 3. Krucyfiks - 16 kg x 8, 21 kg x 12 bardzo dobre czucie i znakomita jdkosc serii, 21 kg x 11 sztos, przy 12 [...]

[...] ale mało powt, za tydz 15 kg x 10-12, 8-10, 10 kg x 13+ 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, 85 kg x 7 fatalnie, bardzo ciężko i mało powt, jakby barki zmęczone po poprzednim treningu, 70 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra weszlo w barki, więcej nic nie potrzeba, za tydz powtórka 85 kg x 7+, 70 kg x 12! 3. [...]

BARKI Po rozgrzewce zabieramy się za barki-jako że nie znam się na metodyce treningu ani w jakiej kolejności powinny być dane ćwiczenia (i czy dobre) zawierzam swoim barkom -jak są zmęczone po treningu to ok|-) 1ALEŻĄĆ NA ŁAWCE SKOS UNOSZENIE HANTLI PRZÓD 1B PODCIĄGANIE GRYFU DO BRODY W BRAMIE ,na wstępne zmęczenie seria łączona przerwa ok 5 sek [...]

[...] hantle siedząc 4 serie leżąc uginanie ramion za głowę hantle 4 serie maszyna na triceps 4 serie Jest lipa :-( ,wyprawa na siłownię i powrót zabiera mi za dużo sił oraz bolą barki ,dzisiaj po dojściu gdy zaczynałem WL już miałem triceps i barki obolałe ,zamiary miałem troche ambitniejsze i skończyło się na zamiarach :-( ,gdy 5-ęć lat temu też [...]

[...] typu --róbta co chceta ,i wyszło finezji - fantazji zero }:-( WL ława skos minus 5 x 6 x 130kg --- ładnie akcentowane i z zapasem chyba 2-uch powt wl maszyna siedząc + maszyna siedząc wyciskanie barki 5 x 8 x 100kg +5 x 8 x 40kg górny do karku + arlekin na barki 5 x 8 x 75kg + 5 x 12 x 15kg na rękę prostowanie ramion -- wyciąg do dołu 5 serii

[...] oczywiście sogacz leci. Co do planu mam pytania. 1. Przysiad 3s 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 2s 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 2s 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3s max 1. Napisałem sobie po ile serii, sprawdził byś czy dobrze? 2.Jeżeli chodzi i biceps i triceps, jak narazie [...]

[...] maxów nigdy w życiu nie robiłem. Przez poprzednie 2-3 tygodnie ćwiczyłem HIT czyli wszystkie partie na jednym treningu. Cykl też na siłe po jednej serii z priorytetem na barki i plecy. Podam ci jakie były ciężary na ile powt. MC- wprowadziłem dosłownie 3 tyg. temu i bardziej uczę się techniki ( z powodu właśnie kolana nie mogłem robić )- 60 [...]

[...] się, że przekombinowałeś; przy czterech dniach treningu w tygodniu można by to inaczej rozłożyć. Oto mój plan: (sposobem T-T-W-T-T-W-W) -po zmianach; D1 klatka + plecy D2 barki/przód i bok/ + biceps -triceps- D3 nogi i tył barków D4 biceps -triceps 1 -klatka- plecy/bez kapturow/ 2- barki i kaptury 3. biceps i triceps 4. nogi i tył barków [...]

pyzaaaa trening ACT do oceny cel masa i proporcjonalna sylwetka 1.unoszenie nóg/lekko zgiętych w kolanach/ na skraju ławeczki -spinanie w leżeniu 2.przysiady ze sztanga z tyłu lub z przodu/na barkach lub klatce/ 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] POPRZEDNIM TRENINGU. brzuch cwicze w pon,sr,pt abs jeszcze ze 2-3 tyg pozneij a6w -ODWROTNIE BY JESZCZE USZŁO BO ABS JEST CIĘŻSZY OD A6W. eter1313 pon - klatka , barki , triceps -wyciskanie hantlami skos 4-12-8 -wyciskanie sztangi skos ujemny 4x 12-8 -rozpietki POZIOMA 4x12 -wyciskanie hantlami 4x12-8 -wznosy boczne 3 X 12-10 [...]

[...] BARKÓW 4 X 12-6 2. WIOSŁOWANIE HANTELKĄ 3 X 15-8 3. WYCIĄG DOLNY 3 X 15 brzuch 1. SPINANIE 3 X MAX 2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 X MAX. 3. SKRĘTY 3 X MAX. CZWARTEK :barki 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4 X 15-10 2. UNOSZENIE RAMION BOKIEM STOJĄC 2 X 15 3.UNOSZENIE W OPADZIE 3 X 15 triceps 1. WYCISKANIE FR. OD CZOŁA 4 X 15-10 2. [...]

[...] dzień dobry 4 x 12 TRICEPS 1) Wyciskanie "francuskie" sztangielki leżąc 4x 12 3) Pompki na podporze tyłem 4 x 12 Czwartek : WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z hantlami - 4 - 6 x 20 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4 x 15 uginanie nóg z hantelkapomiędzy stopami 4 x 12 3) Wspięcia na [...]